Giữa làm việc, chạy nhảy với trẻ em và chăm sóc ngôi nhà, bạn có thể cảm thấy như bạn không bao giờ có đủ thời gian cho bản thân hoặc thời gian để tập luyện. Chúng tôi hiểu rồi! Mặc dù chúng tôi không phải là chuyên gia thể dục, nhưng trong nhiều năm qua, chúng tôi đã học được một số cách để tập luyện tốt ở nhà bằng cách sử dụng ít hoặc không có thiết bị khi thời gian bị hạn chế. Theo PopSugar , một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng không cần nhiều thời gian để giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục chỉ trong 20 phút gây ra những thay đổi ngay lập tức trong DNA mô cơ.
1. Đưa chó đi dạo nhanh.
Thay vì chỉ dắt chó đi dạo để chúng có thể kinh doanh, hãy dồn chút năng lượng vào việc dắt chó đi dạo. Ném cánh tay của bạn qua lại và tăng tốc độ của bạn để tăng nhịp tim của bạn. Đừng quay trở lại nhà cho đến khi bạn làm điều này trong ít nhất 20 phút.
2. Hãy di chuyển trong chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
Thay vì ngồi xuống trong chương trình TV yêu thích của bạn di chuyển xung quanh. Lấy hai chai nước hoặc trọng lượng miễn phí và trộn một số bài tập. Chúng tôi thích những người trong danh sách của Greatist và thấy rằng những động thái này không can thiệp quá nhiều vào việc xem TV:
Dumbbell Rumani Deadlift
Cánh tay đòn đơn
Dumbbell Front Squat
Quả tạ bên Lunge
Dumbbell Shoulder to Shoulder Press
Quả tạ kéo cao
3. Sử dụng ghế phòng ăn để tập luyện toàn thân.
Lấy một chiếc ghế cho tập luyện ghế tổng thể tác động thấp này . Thực hiện bài tập này với bất kỳ chiếc ghế chắc chắn nào cũng sẽ hiệu quả nhưng dưới đây là một vài gợi ý về ghế:
Biscayne West Sand Side Ghế
Nội thất Ashley Woodanville Ghế bên
Paula Deen Dogwood Ghế thủy triều thấp
4. Bước lên
chỉ đơn giản là chạy lên và xuống vài bước có thể tăng tốc nhịp tim của bạn. Chạy lên và xuống chúng trong ít nhất 10 phút liên tục mỗi ngày và bạn sẽ bị bỏng mồ hôi. Nếu bạn không có các bước trong nhà hoặc muốn tập luyện nhiều hơn trong một bước tập luyện, thì một bước aerobic là một thiết bị tiết kiệm chi phí với các đặc quyền lớn.
Sunny Health and Fitness đã chia sẻ một vài động tác cần thực hiện với một bước để tăng nhịp tim:
Những người leo núi. 30 giây leo núi với 15 giây nghỉ ngơi, 7 lần. Đi nhanh hoặc đi chậm, chỉ cần làm những gì phù hợp với cơ thể của bạn.
Squat Pop-Overs. Tham gia vào cơ bắp ở chân, mông và đùi. 30 giây, nghỉ 15-20 giây, 5 lần.
Tách Squat. Thử thách bản thân trên mỗi chân để bắt đầu xây dựng những bắp chân, chân và mông.
Pushup / Dips Dips sẽ tham gia vào các cơ bẫy. Pushups tập luyện lõi, ngực, lưng và vai. Hãy thử 30 mỗi cái trong quá trình tập luyện của bạn.
Dưới đây là một vài ý tưởng tập thể dục nhiều bước:
Sức khỏe và Thể hình Nắng
5. Sử dụng đi văng của bạn như một phòng tập thể dục tại nhà.
Nội thất nhà bạn là mục đích kép! Tạp chí Beauty and Tips cung cấp 10 bài tập đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà trên chiếc ghế dài của mình. Một số mục yêu thích của tôi bao gồm:
Couch chân mở rộng
Couch crunches
Couch chân tăng
Ghế đẩy
6. Nghỉ giải lao và nhảy và nhảy vào giữa việc dọn dẹp từng khu vực trong nhà bạn.
Khi dọn dẹp nhà cửa, hãy nghỉ ngơi một chút để di chuyển cardio. Burpees và nhảy và jack cắm thực sự có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Thử đi:
Vệ sinh bồn rửa chén.
Phá vỡ cho 3 burpees và 10 bước nhảy và jack cắm.
Làm sạch tủ lạnh.
Phá vỡ cho 5 burpees và 15 bước nhảy và jack cắm.
Lặp lại, thử thách bản thân.
7. Khi nó nghi ngờ, hãy làm theo một thói quen tập thể dục tại nhà được ghi lại trước.
Nếu bạn cảm thấy cần phải có cấu trúc chặt chẽ hơn với các bài tập tại nhà, có rất nhiều bài tập miễn phí hoặc giá rẻ bạn có thể theo dõi trực tuyến. Một số tài nguyên để kiểm tra:
Xem thêm:
https://sofagiarehcm.hatenablog.com/entry/chon-mua-sofa-gia-re-cho-phong-khach-can-4-tieu-chi-sau
from Sofa giá rẻ | 0975488488 https://ift.tt/2SGuqs1
Sofa giá rẻ
https://ift.tt/2SJtSlm
0975488488
981 Huỳnh Tấn Phát, P. Phú Thuận, Quận 7, TP Hồ Chí Minh
Sofa giá rẻ
>
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét